Stå med raka ben, ganska brett isär, häng över med överkroppen, även huvudet.
Rakt bakben, viktigt att knät är rakt över foten på främre benet
Sjunk djupare ner i lunge. Håll kvar knät över foten, Sätt en hand på vardera av främre benet eller håll ryggen rak med händerna på främre benet.
Rumpan ska vara rakt ovanför knät. Rakt framben, sträck och flexa. Luta över benet, magen ska mot benet inte huvudet.
Vinkla höften så ni känner en sträckning i höftböjaren. Dra magen "uppåt"
Bakre foten och knät ska ha 90 vinkel. Rumpan långt från bakre foten. Glid ut mot yttre foten. Det ska kännas på insidan av låren. Ha vikt på armbågarna.
Variera att sitta rak med ryggen och lägga ner magen mot främre benet.
Ta tag i bakre foten. Försök att inte vrida höften och överkroppen.
I tårtbiten lutar ni över åt en sida, sedan magen mot benet och sedan andra sidan.
Häng framåt. Det är magen som ska mot golvet, inte huvudet. Är detta en svår position så jobba på att sitta rak i ryggen och känna sittknölarna mot golvet.
Rulla genom ryggraden för att komma till sälen, kota för kota. Axlarna långt från öronen.
Ligg i T på mage, ta en höger fot mot vänster hand, flytta inte händerna.